Como parar de fumar? 10 Dicas úteis

Hoje é o dia nacional do combate ao fumo e como uma “fumante em recuperação”, porque eu não acredito na existência de ex-fumantes, ex-alcoólatras, etc, quis compartilhar um pouco da minha experiência com quem tem interesse em parar de fumar.

A primeira coisa que eu diria:

é possível? SIM ...

é fácil? NÃO...

E o que eu digo não é para desanimar ninguém não... pelo contrário. Na época em que decidi parar de fumar, inclusive criei um blog http://saiadomundodemarlboro.blogspot.com.br/, para compartilhar a minha experiência... contei das minhas crises de abstinência e todos os “perrengues” que passei por ter tomado essa decisão.

Mas hoje estou muito feliz. Posso comemorar a maior vitória da minha vida! Fumei por 17 anos, e há 3 anos e 4 meses não fumo mais. Posso ficar perto de fumantes e não me incomodar mais nem com a fumaça do cigarro... confesso que o cheiro é bem ruim e que eu só descobri isso depois que parei de fumar, mas é possível conviver com fumantes sem entrar em desespero querendo um cigarro...

E qual foi o segredo? Muita determinação, força de vontade e um objetivo muito maior do que eu ou minha saúde... quero ser mãe... e para ser mãe, não posso ter vícios que prejudiquem a saúde e os valores pessoais do meu filho. Que exemplo eu quero dar? Que mãe eu quero ser?

Assim, percebi que para as nossas grandes metas, é preciso ter algo muito maior que você, uma missão de vida que faça com que você levante todos os dias e faça o que precisa ser feito...

Fiz terapia em grupo, tomei medicamento (que era horrível pois me provocava um terrível enjoo), fiz terapia individual e contei muito com o apoio dos amigos e familiares.

Meus amigos me suportaram no auge do meu mau humor, na verdade nas grande alterações de humor, porque uma hora eu estava rindo e feliz, na outra eu estava brigando com o mundo que estava me tirando o cigarro... Eu parecia uma bipolar... Mas quem estava me tirando o cigarro era eu mesma... e foi a melhor coisa que fiz...

Sabem o que é o pior? Eu trabalhei em uma grande indústria de tabaco! Eu acreditava naquilo, eu investia! Foram 17 anos fumando!!!

Hoje, o que eu diria para quem quer parar de fumar? É TOTALMENTE POSSÍVEL!!! 

Você quer mesmo? De verdade? Então comece já!

1. Defina o objetivo pelo qual você vai parar de fumar. É importante ter algo mais forte que você para apoiar sua decisão.
2. Trace metas
3. Diminua a quantidade de cigarros por dia
4. Elimine os cigarros relacionados a eventos (logo após as refeições, dirigindo, fazendo algo importante). Vá devagar e mantenha somente aqueles que não estão relacionados a nada, para que fique mais fácil abandoná-los mais tarde
5. Se você puder, procure um médico e tome a medicação ou utilize os adesivos (mas sempre com orientação médica... utilizar adesivos e continuar fumando aumenta a quantidade de nicotina no organismo e acaba provocando o efeito contrário)
6. Faça terapia breve ou Comportamental Cognitiva, que tem foco e podem trabalhar somente a sua relação com o cigarro.
7. Beba mais água
8. Escove os dentes imediatamente após as refeições. O sabor da pasta de dente não te inspira a fumar
9. Chicletes sem açúcar pode não ser muito recomendado pelos nutricionistas, mas ajuda para caramba!
10. Elimine as desculpas verdadeiras. Engordar faz parte, e os quilos que você vai ganhar vão te fazer menos mal do que o cigarro. Aprenda quais alimentos podem ajudá-lo a controlar a ansiedade e quais são mais saudáveis, para que você não ganhe quilos extras.

Procure ajuda! E acredite no seu potencial. Você pode, você consegue!

Boa sorte a todos que estão dispostos a parar de fumar!

Modelos de gestão e liderança

Sempre li e ouvi muito sobre liderança e modelos de gestão. Algumas empresas optam por decisões compartilhadas, outras preferem modelos de gestão mais hierarquizados, com mais ou menos níveis de gestão. Enfim, não acredito que exista um modelo perfeito mas sim o modelo ideal para cada empresa. Independente disso, qualquer modelo é feito de pessoas que conduzem e gerenciam os processos, e mais que isso, é feito de gestores que tem como papel extrair o melhor de suas equipes, ou seja, mobilizar as pessoas em prol dos resultados.
Até aqui nenhuma novidade...
Mas como fazer para transformar um gestor em líder? Será que para ser gestor basta conhecer os processos, delegar, cobrar e dar feedbacks?

Eu tive excelentes gestores na minha carreira... não só meus gestores diretos, mas clientes internos também...
Tive a oportunidade de aprender muito com esses gestores, que acredito serem verdadeiros líderes. Eles tinham a capacidade de conhecer sua equipe de tal forma a aproveitar as forças de cada um. Havia troca de conhecimentos... Ao mesmo tempo havia uma competição saudável, que nos fazia trabalhar forte pelos resultados. E o mais importante... valores... sim, valores pessoais fortes... eram pessoas em quem podíamos confiar pois estariam conosco "na alegria e na tristeza". Pessoas que praticavam aquilo que pregavam, que transmitiam confiança e verdade em suas palavras e ações.
Sempre trabalhei com autonomia e nunca me senti abandonada por eles.

Você pode me perguntar: então eles eram perfeitos?
Com certeza não, pois tinham várias competências a desenvolver... mas eles tinham o principal que era a vontade de fazer acontecer e comprometimento com tudo o que se propunham.
É possível se tranformar em um verdadeiro líder? Sim é possível.
Quer saber como?
Eu sugiro o coaching como uma grande ferramenta para processos de mudança, para desenvolvimento de competências e mudanças de comportamentos... Também é uma grande ferramenta para ser utilizada por esses gestores, no dia a dia, para liderar suas equipes e atingir grandes resultados.
Está preparado para estruturar uma equipe de sucesso e ser um grande líder?

Até mais!