Como parar de fumar? 10 Dicas úteis

Hoje é o dia nacional do combate ao fumo e como uma “fumante em recuperação”, porque eu não acredito na existência de ex-fumantes, ex-alcoólatras, etc, quis compartilhar um pouco da minha experiência com quem tem interesse em parar de fumar.

A primeira coisa que eu diria:

é possível? SIM ...

é fácil? NÃO...

E o que eu digo não é para desanimar ninguém não... pelo contrário. Na época em que decidi parar de fumar, inclusive criei um blog http://saiadomundodemarlboro.blogspot.com.br/, para compartilhar a minha experiência... contei das minhas crises de abstinência e todos os “perrengues” que passei por ter tomado essa decisão.

Mas hoje estou muito feliz. Posso comemorar a maior vitória da minha vida! Fumei por 17 anos, e há 3 anos e 4 meses não fumo mais. Posso ficar perto de fumantes e não me incomodar mais nem com a fumaça do cigarro... confesso que o cheiro é bem ruim e que eu só descobri isso depois que parei de fumar, mas é possível conviver com fumantes sem entrar em desespero querendo um cigarro...

E qual foi o segredo? Muita determinação, força de vontade e um objetivo muito maior do que eu ou minha saúde... quero ser mãe... e para ser mãe, não posso ter vícios que prejudiquem a saúde e os valores pessoais do meu filho. Que exemplo eu quero dar? Que mãe eu quero ser?

Assim, percebi que para as nossas grandes metas, é preciso ter algo muito maior que você, uma missão de vida que faça com que você levante todos os dias e faça o que precisa ser feito...

Fiz terapia em grupo, tomei medicamento (que era horrível pois me provocava um terrível enjoo), fiz terapia individual e contei muito com o apoio dos amigos e familiares.

Meus amigos me suportaram no auge do meu mau humor, na verdade nas grande alterações de humor, porque uma hora eu estava rindo e feliz, na outra eu estava brigando com o mundo que estava me tirando o cigarro... Eu parecia uma bipolar... Mas quem estava me tirando o cigarro era eu mesma... e foi a melhor coisa que fiz...

Sabem o que é o pior? Eu trabalhei em uma grande indústria de tabaco! Eu acreditava naquilo, eu investia! Foram 17 anos fumando!!!

Hoje, o que eu diria para quem quer parar de fumar? É TOTALMENTE POSSÍVEL!!! 

Você quer mesmo? De verdade? Então comece já!

1. Defina o objetivo pelo qual você vai parar de fumar. É importante ter algo mais forte que você para apoiar sua decisão.
2. Trace metas
3. Diminua a quantidade de cigarros por dia
4. Elimine os cigarros relacionados a eventos (logo após as refeições, dirigindo, fazendo algo importante). Vá devagar e mantenha somente aqueles que não estão relacionados a nada, para que fique mais fácil abandoná-los mais tarde
5. Se você puder, procure um médico e tome a medicação ou utilize os adesivos (mas sempre com orientação médica... utilizar adesivos e continuar fumando aumenta a quantidade de nicotina no organismo e acaba provocando o efeito contrário)
6. Faça terapia breve ou Comportamental Cognitiva, que tem foco e podem trabalhar somente a sua relação com o cigarro.
7. Beba mais água
8. Escove os dentes imediatamente após as refeições. O sabor da pasta de dente não te inspira a fumar
9. Chicletes sem açúcar pode não ser muito recomendado pelos nutricionistas, mas ajuda para caramba!
10. Elimine as desculpas verdadeiras. Engordar faz parte, e os quilos que você vai ganhar vão te fazer menos mal do que o cigarro. Aprenda quais alimentos podem ajudá-lo a controlar a ansiedade e quais são mais saudáveis, para que você não ganhe quilos extras.

Procure ajuda! E acredite no seu potencial. Você pode, você consegue!

Boa sorte a todos que estão dispostos a parar de fumar!

Coaching ou Psicoterapia - como escolher?

Ok, você está super interessado em sair da zona de conforto (ou de desconforto) e fazer algo por você. Mas o que escolher: psicoterapia ou coaching? Psicoterapia não é coisa de loucos? Coaching não é coisa de executivos?

Vamos falar um pouco das diferenças entre o coaching e a psicoterapia, para ajudá-lo a fazer a escolha certa...

O coaching, como já venho falando em alguns posts, é uma ferramenta muito poderosa para quem quer provocar mudanças em sua vida ou carreira. É um processo altamente objetivo, desenvolvido normalmente em 10 sessões, com questionários, atividades e exercícios muito focados na formalização de metas e objetivos que levem o cliente a sair de uma situação atual e atingir uma situação desejada. É muito utilizado sim por executivos e empresários para desenvolver competências de negócios e liderança, mas tem sido cada vez mais utilizado por pessoas que queiram atingir objetivos pessoais ou profissionais. A contratação de um Coach pode ser feita sim por "pessoa física", que esteja interessada em se desenvolver.

E no que ele se diferencia da psicoterapia, já que ela também é procurada quando as pessoas querem provocar mudanças em sua vida???

A diferença maior está na disponibilidade, comprometimento e principalmente no sofrimento do cliente.

Se a situação vivida pelo cliente é algo que lhe provoca um grande sofrimento, e para a qual ele não encontra mais energia e disposição para agir, a psicoterapia é o mais recomendado. Esse cliente precisa entender a situação, conhecer e entender a si mesmo e a sua própria história para depois começar a agir e provocar mudanças na forma de se relacionar, na postura profissional, nos cuidados consigo mesmo ou em qualquer outra área da vida... E não, não é preciso estar louco para procurar um psicólogo. Qualquer pessoa interessada em buscar auto conhecimento, mesmo que não esteja em sofrimento, pode sim iniciar um processo de psicoterapia...

No caso do coaching, o cliente também está em sofrimento, mas muitas vezes é porque não consegue encontrar uma solução ou um caminho para sair da atual situação. Ele tem energia para fazer, está comprometido com uma mudança, mas precisa de apoio para encontrar as próprias respostas... E tem pouco tempo para isso, pois quer se planejar, quer ver resultados mais a curto prazo, quer mensurar esses resultados...

A psicoterapia costuma ter tempos diferentes e ser um processo mais longo, salvo quando for psicoterapia breve ou de orientação comportamental cognitiva, e trabalha muito mais focada nos conflitos e na história do cliente ou paciente...

A psicoterapia tem várias linhas de trabalho como: Psicanálise, Terapia Analítica de orientação Junguiana, Psicodrama, Terapia comportamental cognitiva, entre outras...

A terapia comportamental cognitiva, tem muitas semelhanças com o processo de coaching. É objetiva, focada em uma mudança de comportamento, com tarefas, questionários e exercícios muito similares aos de coaching. E é muito conhecida nos meios clínicos e hospitalares trabalhando questões como ansiedade, fobias, compulsões e outros.

Enfim, a discussão ainda pode ser longa e o objetivo deste post não é defender uma ou outra linha de trabalho. O objetivo é esclarecer dúvidas e defender que as pessoas busquem a ajuda necessária para mudar e para atingir seus objetivos.

Se você está aqui lendo esse post, é porque está profundamente interessado em dar o primeiro passo...

Faça isso por você! Contrate um Coach ou Psicólogo e comece agora a sua transformação.

Entre em contato comigo: cmpsico2000@yahoo.com.br e vamos falar mais a respeito.

Assessment DISC - você conhece?

A avaliação comportamental DISC é uma poderosa ferramenta de assessment, desenvolvida com base no trabalho de Harvard, do Psicólogo Dr. Willian Moulton Marston. Tem sido utilizada há mais de 30 anos por mais de 45 milhões de pessoas no mundo.

É uma ferramenta de avaliação comportamental utilizada para melhorar a comunicação e produtividade do trabalho individual e em equipe, que permite compreender os quatro padrões básicos de comportamento: Dominância, Influência, Estabilidade e Cautela de consciência.

A Revista Você S/A de julho de 2012, trata do perfil dos profissionais no mercado Brasileiro e aponta a ferramenta DISC como a base da reportagem. Leia mais em: Reportagem

Pode ser aplicada com sucesso em: desenvolvimento de executivos, processos de recrutamento e seleção, desenvolvimento de equipes, Coaching de Vida e Executivo, entre outros.

Em breve, aqui neste site, mais detalhes sobre a ferramenta e sua aplicação. Fique atento!

Pare de delegar a responsabilidade por suas escolhas!

Em alguns momentos da vida nos deparamos com situações tão complicadas, que gostaríamos que alguém aparecesse com uma solução mágica, que resolvesse todos os nossos problemas... Alguém que nos desse respostas para as milhares de perguntas que temos na cabeça...

Ficamos tão cansados de buscar soluções, de pensar no que seria o melhor caminho, que acabamos desistindo e delegando para a própria vida e para outros a responsabilidade por nossas escolhas... 

O que também acaba sendo uma escolha... mas será que é a melhor?

A intenção desse post não é julgar as decisões de ninguém, mas questionar a nossa postura frente à vida, aos obstáculos que encontramos pelo caminho, ao aprendizado que deixamos passar quando não olhamos as dificuldades como oportunidades.

É claro que todos nós sabemos que não é fácil tomar decisões, fazer escolhas... porque queremos acertar sempre...  e esquecemos que errar faz parte de sermos humanos... 

Então, porque continuamos delegando a responsabilidade pelas nossas escolhas? Por que insistimos em delegar aos nossos pais ou à nossa família o que não conseguimos conquistar? Por que delegamos ao mercado, aos clientes ou à concorrência, a responsabilidade pelo negócio próprio que nunca iniciamos? Por que delegamos aos médicos ou ao nosso organismo, a nossa dificuldade em emagrecer e ter uma vida saudável? 

Todas são desculpas muito verdadeiras...crenças limitantes que tiram nossa efetividade e nos impedem de atingir nossas metas e objetivos. O que há em nossa história que nos dá tanta força para nos "boicotar"?

Culpar o outro pelas nossas escolhas dá ao outro a responsabilidade e o poder sobre nossas vidas... Buscar um culpado ao invés de investir tempo em uma solução nos impede de ver o que realmente é importante.

Por mais difícil que possa ser, sempre há opções e caminhos a seguir. Uns mais fáceis, outros mais difíceis... O que não podemos é nos conformar com a facilidade das desculpas verdadeiras e dizer: "essa era a única solução!" Acredite, sempre há opções... e a resposta está conosco o tempo todo! Temos recursos internos e externos para nos apoiar em nossa jornada e sermos vitoriosos.

Onde estamos e onde queremos chegar? O que queremos conquistar? Pelo quê acordamos todos os dias?

Responda à essas questões e decida se você quer delegar ou quer se responsabilizar...

Tome uma atitude diferente e faça algo por você!

Procure um Coach ou um Psicólogo e comece hoje a tomar decisões importantes.

Chega de procrastinar e se frustrar! Dicas importantes para gerar energia.

Segundo o dicionário, procrastinar é: "Deixar para depois. Adiar, espaçar, delongar, protelar, postergar"... e o significado de frustração é: "uma emoção que ocorre nas situações onde algo obstrui o alcance de um almejo pessoal. Quanto mais importante for o objetivo, maior será a frustração".

Partindo desses dois princípios eu pergunto: quantas pessoas estão frustradas por procrastinar a busca por seus objetivos?

Quantas pessoas estão na profissão errada ou trabalhando em empresa que não está alinhada aos seus valores pessoais? Quantas pessoas estão em um relacionamento que não trazem mais felicidade por ser cômodo manter a situação? Quantas pessoas estão sem um relacionamento porque não acreditam que possam conhecer alguém? Quantas pessoas estão obesas ou acima do peso porque acreditam que não conseguem fazer dieta e se exercitar? Quantas pessoas gostariam de ter seu próprio negócio mas tem medo de empreender?

...

Quando deixamos de lado nossos sonhos e objetivos, geramos estresse, sensação de culpa, vergonha, medo... 

Ao mesmo tempo podemos nos sentir incapazes de realizar e isso vai piorando a nossa auto imagem, prejudicando nossa auto estima e tornando essa procrastinação e frustração um ciclo vicioso... Quanto mais adiarmos, mais frustrados estaremos e menos teremos energia e coragem para realizar nossos sonhos...

O que é possível fazer então?

O ideal é gerar energia e partir em busca dos seus objetivos. Sempre é tempo de deixar a preguiça de lado, as desculpas quase sempre verdadeiras e partir para a ação.

Com certeza há na sua vida histórico de momentos em que você partiu para a ação e atingiu alguns objetivos... busque por eles e veja o que te motivou a realizá-los... 

Quer fazer um teste? Trace uma linha do tempo da sua vida desde o seu nascimento até hoje. Marque os momentos mais importantes e desses, selecione as 3 ações/decisões mais significativas que você teve e que o ajudaram a conquistar algum objetivo.

Agora, analise essas 3 ações e veja o que estava presente: quais os valores, qual a motivação, o que gerou energia para a ação... Identificou? Então, use esses recursos agora e gere energia para realizar suas metas...

Agora, se está muito difícil fazer isso sozinho... se está muito complicado partir para a ação... procure ajuda!
Faça algo por você e por seus sonhos!
Procure um Coach ou um Psicólogo.

Transforme-se e seja feliz!

Projetos em RH

Semana passada, uma leitora do meu blog fez contato comigo através do Skype e ficamos um bom tempo conversando sobre carreira, RH, coaching, projetos, etc. E sem querer, ela acabou me dando idéias de temas para compartilhar aqui no blog... Talita, obrigada pela participação... e espero que goste dos próximos posts...

Quando eu estava conversando com a Talita e compartilhando um pouco da minha experiência em Recursos Humanos, pensei em fazer alguns textos falando dos principais projetos que desenvolvi, como foi, qual o resultado, enfim, mostrar um pouco do trabalho que fiz ao longo dos meus 14 anos em Recursos Humanos.

Creio que posso destacar o projeto de implantação de Equipes Auto Gerenciáveis em uma empresa multinacional do ramo químico, minha participação nas CIPAs de duas empresas, tendo desenvolvido SIPATs com poucos recursos mas com muita criatividade, os Workshops de formação e desenvolvimento de equipes, as ferramentas de reconhecimento e recompensa para trabalhos em equipes e individuais... além disso posso citar os projetos de formação de profissionais técnicos para cargos muito específicos nas empresas, a formatação de modelos de processos seletivos, gestão da mudança, entre outros.

Por uma questão de autorização de imagem, não divulgarei os nomes das empresas.

Em futuros posts publicarei mais detalhes de cada um dos projetos.

Quem se interessar, poderá entrar em contato comigo: cmpsico2000@yahoo.com.br

Boa leitura!